¿Los videojuegos pueden dañar la vista?
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Tanto si eres es un jugador entusiasta como si eres padre de un niño aficionado a los videojuegos, probablemente te hayas planteado las posibles consecuencias que el juego puede tener para la salud. Una de las principales preocupaciones de los especialistas en oftalmología es el impacto de largos periodos de juego en los ojos y la vista.
Los optometristas de Lentiamo profundizan en los efectos en los ojos del uso prolongado de pantallas durante las sesiones de juegos. Además, explicaremos cómo el uso de la pantalla puede afectar a los ojos de adultos y niños de manera diferente. Sigue leyendo para comprender el impacto de los videojuegos en tus ojos y descubrir formas de protegerse mientras se juega.
¿Los videojuegos dañan la vista?
Actualmente, no existen pruebas concluyentes que sugieran que los videojuegos puedan dañar la vista en los adultos. Sin embargo, se sabe que la visualización prolongada e ininterrumpida de pantallas, incluidas las utilizadas para jugar, provoca fatiga y molestias oculares temporales.
Es posible que notes síntomas de fatiga visual como ojos secos, fatiga, dolores de cabeza y visión borrosa durante el juego. Estos síntomas suelen ser temporales y disminuyen cuando se toman descansos o se termina de jugar.
Videojuegos y visión infantil
Al estudiar los efectos de los videojuegos en la visión infantil en concreto, un estudio de 2019 descubrió que los niños que participan en sesiones diarias de videojuegos de 30 minutos o más experimentan una mayor incidencia de síntomas de fatiga visual en comparación con los que pasan menos tiempo frente a la pantalla.1
Esto coincide con investigaciones más amplias que relacionan el tiempo de pantalla con síntomas negativos como visión borrosa, dolores de cabeza y malestar. El estudio subraya el impacto negativo del uso prolongado de pantallas, especialmente en el contexto de los videojuegos. Es necesaria más investigación para diferenciar estos efectos, destacando la creciente preocupación sobre el hecho de que el tiempo frente a la pantalla causa miopía en los niños. Promover hábitos de juego saludables resulta crucial para su bienestar visual.
Efectos de los videojuegos en los ojos
Como ya se ha dicho, los periodos prolongados con videojuegos pueden provocar una serie de problemas relacionados con la vista, que afectan no sólo al estado físico de los ojos, sino también a la percepción visual. He aquí una explicación de algunos de los efectos potenciales:
Síndrome visual informático
El síndrome visual informático (CVS) es un término amplio utilizado para describir varios problemas oculares y visuales derivados del uso prolongado de pantallas. Tanto si juegas a videojuegos en monitores de ordenador, teléfonos móviles, consolas u otros dispositivos digitales, es posible que experimentes CVS. A menudo se denomina coloquialmente "visión de videojuegos".
Los síntomas pueden incluir fatiga visual, visión borrosa, dolores de cabeza, ojos secos, dolor de hombro y cuello, y más.
Irritación ocular
Porque tendemos a parpadear con menos frecuencia al mirar las pantallas, los ojos pueden resecarse y volverse propensos a la irritación. Los ojos secos pueden manifestarse como ojos rojos, picor o sensación de escozor mientras o después de jugar videojuegos.
Si pasas muchas horas delante de pantallas, tomar pausas para descansar los ojos y utilizar gotas para los ojos puede ayudar a reducir o prevenir la irritación ocular. Esto puede ser especialmente beneficioso para usuarios de lentes de contacto cuyas lentillas pueden secarse rápidamente.
Dolor
Puede que te duelan los ojos cuando juegas a videojuegos por varias razones, principalmente por fatiga visual digital o sobrecarga de los músculos oculares. Estas molestias pueden agravarse si el monitor no está colocado en la posición óptima, el entorno es demasiado oscuro o el brillo de la pantalla es demasiado alto.
Además, las condiciones de iluminación inadecuadas y los largos periodos de juego sin descanso contribuyen a la fatiga visual.
Enfoque del problema
Períodos prolongados jugando videojuegos o realizando actividades que exigen la concentración prolongada en una pantalla pueden provocar fatiga visual. Esta causas potencian síntomas como fatiga ocular, visión borrosa y dificultad para mantener la concentración.
Los problemas de enfoque ocular durante el juego también pueden indicar una afección ocular no diagnosticada. Es importante que te pongas en contacto con tu optometrista u oftalmólogo si notas algún cambio en tu visión.
Luz azul y videojuegos
Aunque existe un debate en curso sobre las consecuencias a largo plazo de la exposición a la luz azul para los ojos, la investigación sugiere que los videojuegos antes de dormir pueden provocar una mala calidad del sueño y una fatiga que puede afectar a las actividades cognitivas y de comportamiento después de despertarse. Esto es válido para todos los grupos de edad.
Incorporar medidas de protección contra la exposición a la luz azul es esencial cuando se juega, especialmente por la noche.
¿Cómo proteger tos ojos mientras juegas?
Mejorar tu experiencia de juego va más allá de dominar los controles - proteger tus ojos es crucial. Aquí tienes algunas prácticas esenciales que puedes aplicar durante el uso de la pantalla:
- Regla del descanso 20-20-20 : Una de las prácticas más importantes es hacer una pausa de 20 segundos cada 20 minutos, concentrándose en algo que esté a 20 pies de distancia (unos seis metros) para evitar la fatiga ocular.
- Configuración ergonómica: Para jugar con el ordenador, mantén el monitor a la altura de los ojos. Debe colocarse a una distancia de visión cómoda entre 50 y 80 centímetros. Recuerda sentarte en una posición cómoda para mantener una buena postura.
- Gafas para juegos: Utiliza gafas graduadas o gafas especiales para jugar con revestimiento antirreflejos para reducir el exceso de reflejos de las pantallas.
- Optimizar la iluminación: Evita jugar en una habitación oscura y coloca la iluminación de forma que evite el exceso de reflejos en las pantallas.
- Productos de cuidado ocular: Utiliza colirios lubricantes para mantener los ojos libres de la sequedad y promover la comodidad.
- Configuración de la pantalla: Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla a un nivel cómodo.
- Filtros: Utiliza un filtro de pantalla o gafas de luz azul para reducir la luz azul durante el juego.
Preguntas más frecuentes
¿Pueden los videojuegos ayudarme a mejorar la vista?
Curiosamente, algunos estudios han demostrado que jugar a determinados videojuegos de acción puede mejorar la visión periférica, la agudeza visual y la sensibilidad al contraste (la capacidad de percibir contornos nítidos entre objetos pequeños y entre tonos claros y oscuros).3 Aunque los videojuegos no están diseñados específicamente para mejorar la vista, esta investigación resulta prometedora para su posterior examen y uso.
¿Es permanente la fatiga visual?
Síntomas de la fatiga visual como molestias, sequedad, fatiga, dolor de cabeza y visión borrosa, son normalmente condiciones temporales y no se consideran permanentes. La fatiga visual suele ser causada por el uso prolongado o intenso de los ojos. Puede ser el resultado de actividades como periodos prolongados frente a una pantalla, leyendo o realizando otras actividades visualmente exigentes.
¿Cuántas horas de videojuegos son demasiadas?
La optometrista de Lentiamo Kristýna Koncová sugiere que entre 2 y 4 horas de videojuegos suele considerarse aceptable para un adulto. Sin embargo, la duración ideal varía de una persona a otra. Entre los factores que hay que tener en cuenta están la cantidad de tiempo diario frente a la pantalla y el estado general de salud física y mental. Descansar con frecuencia, jugar con una iluminación adecuada y tener una posición correcta del asiento y el monitor también previenen la fatiga visual.
Reflexiones finales de Lentiamo
Aunque no hay indicios definitivos de que los videojuegos dañen nuestros ojos de forma permanente, es crucial que no pasemos por alto problemas temporales como la fatiga ocular y las molestias.
Recuerda hacer descansos frecuentes siguiendo la regla del 20-20-20, y consulta siempre a tu oftalmólogo con preguntas sobre tus hábitos de juego y tu visión. Dar prioridad a nuestra salud ocular puede ayudarnos a disfrutar cómodamente de los juegos.
Seguir leyendo
- ¿Qué es la luz azul y cuán dañina es para los ojos?
- Todo sobre la fatiga visual digital y el síndrome visual informático
Fuentes
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
